《一拳超人》每天5-6公里，已坚持20天
暗梦黑色之翼：疼的时候请重击中间那条腿 发布于 2018-08-02 20:23:51
111阿乐111：我和题主的身高体重都差不多啊…不过跑的比你快一点 发布于 2018-08-02 20:17:51
非洲肥兔：适度，饮食，休息，都很重要，而不是把自己当成漫画人物，拼命的付出，然后意淫着会得到巨额回报，我即便轮流跑一天，休息一天，一天只跑500米都能获得比你更大的收益 发布于 2018-08-02 19:33:21
逍遥觞醽：保护好膝盖吧，跑前注意热身，前面那些说自己怎么怎么跑没事的都先死个妈。 发布于 2018-08-02 19:30:51
diiy：膝盖不舒服一定要停。最好能在塑胶跑道上跑，没有就柏油路，千万别在水泥路上跑。买双稍微好点儿的跑步鞋 发布于 2018-08-02 19:30:01
ILOVE乐风：好专业，我试试 发布于 2018-08-02 19:24:51
殘藍の銥殤：1 跑步鞋买好
2 最好在塑胶跑道上跑，减震能力强
3 改进跑步姿势
4 可以试着用脚掌着地，这个姿势比脚后跟着地对膝关节磨损小（但脚掌着地容易长腿部肌肉，不过题主是男生应该没关系吧～）
5 修复膝关节可以试试静蹲，我之前静蹲2天就修复好了 发布于 2018-08-02 19:23:01
静静_D_飘：累了就歇别作死… 发布于 2018-08-02 19:19:51
鋼夜：跑步并不会让你变强…… 发布于 2018-08-02 19:16:21
真中合欢乐园：要跑10公里啊 大侠 要不然怎么变强 发布于 2018-08-02 19:04:01
吞食天地999：试试跑两公里，走一小段 发布于 2018-08-02 19:02:41
ji980452241：想成为英雄吗，那么就要有英雄的意志，不要最后变成了背心一组 发布于 2018-08-02 18:52:11
泥扣泥扣泥：秃了，但没有变强 发布于 2018-08-02 18:37:01
111阿乐111：我和题主的身高体重都差不多啊…不过跑的比你快一点 发布于 2018-08-01 10:52:56
非洲肥兔：适度，饮食，休息，都很重要，而不是把自己当成漫画人物，拼命的付出，然后意淫着会得到巨额回报，我即便轮流跑一天，休息一天，一天只跑500米都能获得比你更大的收益 发布于 2018-08-01 10:30:41
逍遥觞醽：保护好膝盖吧，跑前注意热身，前面那些说自己怎么怎么跑没事的都先死个妈。 发布于 2018-08-01 10:29:26
diiy：膝盖不舒服一定要停。最好能在塑胶跑道上跑，没有就柏油路，千万别在水泥路上跑。买双稍微好点儿的跑步鞋 发布于 2018-08-01 10:29:01
ILOVE乐风：好专业，我试试 发布于 2018-08-01 10:26:26
殘藍の銥殤：1 跑步鞋买好
2 最好在塑胶跑道上跑，减震能力强
3 改进跑步姿势
4 可以试着用脚掌着地，这个姿势比脚后跟着地对膝关节磨损小（但脚掌着地容易长腿部肌肉，不过题主是男生应该没关系吧～）
5 修复膝关节可以试试静蹲，我之前静蹲2天就修复好了 发布于 2018-08-01 10:25:31
静静_D_飘：累了就歇别作死… 发布于 2018-08-01 10:23:56
ufosos2008：买个专业气垫跑步鞋，最好跑一天休息一天，不然膝盖骨受不了。还有去网上看看网上看看跑步的教学，你的姿势肯定不对。 发布于 2018-08-01 10:23:26
鋼夜：跑步并不会让你变强…… 发布于 2018-08-01 10:22:11
真中合欢乐园：要跑10公里啊 大侠 要不然怎么变强 发布于 2018-08-01 10:16:01
吞食天地999：试试跑两公里，走一小段 发布于 2018-08-01 10:15:21
ji980452241：想成为英雄吗，那么就要有英雄的意志，不要最后变成了背心一组 发布于 2018-08-01 10:10:06
泥扣泥扣泥：秃了，但没有变强 发布于 2018-08-01 10:02:31
K21116：你已经面临溶解的命运 发布于 2018-08-01 10:01:11
有冇曱甴：慢跑的速度跟走路差不多，每周运动天数不要超过三天，每次运动时常不要超过2小时，跑步必须穿运动鞋，跑步动作膝盖要抬起，地面要平，不然就是毁坏膝盖软骨，运动后要适量补充蛋白质…现在跑步者中超过一半都是瞎跑步 发布于 2018-08-01 10:01:06
海一样蓝的心：你是不是大步幅跨步跑脚后跟先着地的？ 发布于 2018-08-01 09:31:51
散夜111：快停止，去咨询专业人士再锻炼。否则坚持的结果就是身体严重损伤，稍微上年纪就走不了路，一身是病，连完全不锻炼的人都比不上。 发布于 2018-08-01 09:31:11
1吧人：跑步不要太晚，超过九点就别跑了，否者影响睡眠 发布于 2018-08-01 09:21:46
我该退烧了：以前当兵的时候一天3个5公里，下了连，一天一个，下午健身房。也没有什么腿痛，你的饮食要跟上，跑步注意呼吸节奏 发布于 2018-08-01 09:21:16
孤睾的忍者：我每天做15个1组/6组俯卧撑，只希望自己有点肌肉就好，坚持了2个月，结果被中秋打破了 发布于 2018-08-01 09:17:41
zhao111xw：练3天怎的也得休息2天，跑步姿势正确也的休息 发布于 2018-08-01 09:14:46
wj147555：看一下脱发了没有？ 发布于 2018-08-01 09:14:36
不饿白帝：最好向专业的健身教练请教请教，同样的距离跑法不对的话对身体也是有损伤的 发布于 2018-08-01 09:14:31
为你拔剑0：有条件，请下教练，没条件忍一忍， 发布于 2018-08-01 08:59:16
为你拔剑0：没事，休息几天就好了，改变下节奏，这点距离不会对腿的润滑有问题， 发布于 2018-08-01 08:59:11
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