《一拳超人》明天我开始做琦玉老师的健身计划了
咸鱼的咸鱼梦：身体真的跟不上了，跑了大概700-1000米就开始有力不从心的感觉了，现在正在快走，在等一个呼吸方法，感觉我的很吃力 发布于 2018-09-22 16:28:31
咸鱼的咸鱼梦：跑步开始
发布于 2018-09-22 16:27:26
孙文style：不要较真数字，每天坚持就行 发布于 2018-09-22 16:23:36
四九城顽主lxh：建议减量，而且不建议每天都练所有项目，特别是力量练习需要给肌肉恢复时间 发布于 2018-09-22 16:19:41
lathanei：光是运动量加大恢复不到位什么的容易受伤，饮食结构一定要调整的，不然光运动效果很差。
每天跑十公里如果要求配速在每公里7分钟以内的话，一般人天两三天就恢复不过来了，膝盖脚踝如果跑步姿势不好特别容易受伤。亲身试验，伤了就要休息很久才可以再练。 发布于 2018-09-22 16:18:06
和叹息oh：我和你说 累的压批 就跑步还要买护膝 发布于 2018-09-22 16:02:41
Junshen_：我2年前178 180斤
现在180 140斤 发布于 2018-09-22 15:58:01
佐进他哥：其他可以，每天10公里这个就厉害了 发布于 2018-09-22 15:46:11
装睡的人偶：按照琦玉的计划执行前，题主有没有考虑过，琦玉其实不用工作的 发布于 2018-09-22 15:45:46
写轮长在胳膊上：埼玉老师的计划是搞笑为主的，并不科学，题主的体重并不适合每天10km，哪怕是走完，膝盖的磨损是不可逆的，如果你不想50岁以后进行膝关节置换手术，就老老实实的先进行力量训练比较好，可以每天100个俯卧撑（肩关节不要打的太开，就是你趴着的时候，从你背面看，不要两个大臂成一条直线，要成一点夹角，减少肩袖损伤的可能）可以分组完成，深蹲（一定要先看教程，不必拘泥于膝盖位置，但是有两个重点：1背部要挺直，做深蹲是切忌弯腰驼背，2脚尖适当外八，膝盖的指向和脚尖的指向要一致，切忌内扣膝盖，那样很伤膝盖），一百个深蹲也可以分组完成，出于胸背平衡的考虑，可以加一些引体向上，俯身划船或者弹力带面拉之类的背部动作，预防颈椎不适。
至于跑步，建议每周不要超过3次，隔天或隔两天跑一次即可，跑步时经可能的用你的脚后跟踢你的屁股，身体挺直，不要前倾，可以减少膝部的压力，一开始3km，5km都行。
贵在坚持，很多人像题主一样，咬着牙发誓，最后不了了之，还是因为计划设置的太高，难以完成，对自信打击太大。 发布于 2018-09-22 15:45:31
彼岸看守者：难道。。。世界真要改变了吗？！ 会出现怪人和光头了 发布于 2018-09-22 15:45:11
提莫必须死kill：某男夜跑遭一光头歹徒“强奸” 发布于 2018-09-22 15:43:36
ENenABCabc：最后你秃了也变强了 发布于 2018-09-22 15:41:06
咸鱼的咸鱼梦：本身打算今天早晨就跑的，可惜昨天晚上有工作加了一班，导致睡眠不足，下午跑或者夜跑，但今天一定会跑完！ 发布于 2018-09-22 15:35:11
神与鬼哦： 发布于 2018-09-22 15:34:51
非あなたが：友情提示，身体虚这么搞横肌纹溶解的概率高的一逼。以及你的体重并不适合跑步，对膝盖而言巨伤无比 发布于 2018-09-22 15:24:01
GTA联机王：锻炼之前先去打败螃蟹怪人 发布于 2018-09-22 15:04:56
咸鱼的咸鱼梦：先说一下我的情况，185 180斤，由于工作长期久坐和应酬的关系，身体基本废了，我明天如果跑不下来10km也会快走完成，其他项目会按时打卡。 发布于 2018-09-22 14:57:26
小小赛文：你加油
反正我也没理由对一个陌生人的健身计划泼冷水 发布于 2018-09-22 14:56:41
涣弦：做好热身慢慢来，一下运动量太大的话，搞出肌溶症就完蛋了 发布于 2018-09-22 14:56:31
孙文style：在这打卡吧，老铁 发布于 2018-09-22 14:55:01
死报灵伊润暗： 发布于 2018-09-22 14:53:11
死报灵伊润暗： 发布于 2018-09-22 14:53:06
死报灵伊润暗： 发布于 2018-09-22 14:53:01
死报灵伊润暗： 发布于 2018-09-22 14:52:56
死报灵伊润暗： 发布于 2018-09-22 14:52:51
死报灵伊润暗： 发布于 2018-09-22 14:52:51
更多《一拳超人》明天我开始做琦玉老师的健身计划了相关问题
问题：《一拳超人》明天我开始做琦玉老师的健身计划了
回答：木叶丸下忍时也已经会多重影分身了 详情 >
问题：《一拳超人》为什么老师的锻炼计划里面没有背部训练？
回答：层主，你要反水吗 详情 >
问题：《一拳超人》看到琦玉老师的光头，突然之间有了个想法，然后就去做了……
回答：他可能沒表態反派吧，保持中立吧 详情 >
问题：《一拳超人》我一直很好奇琦玉到底经历了什么 为什么会变的这么强
回答：可兜不知道 还一直以为在佐助体内 ------对女神死缠烂打了一个月，终于将女神打成重伤了。～ 详情 >
问题：《一拳超人》自从琦玉成为小杰老师之后朋友越来越多了
回答：就是白领的意思 详情 >