《一拳超人》看到很多人讨论老师的训练，LZ贴上自己的训练情况作为参考
我附上我训练的情况作为参考，全部是徒手，顶多拿两个4kg的哑铃
6X20的深蹲，双手各持一个4kg的哑铃，212节奏（下蹲2s，最低位保持1s，起立2s），组间休息30s，大概耗时12m
4x15的俯卧撑，无负重，212节奏同上，组间休息30s，大概耗时7m
仰卧起坐伤脖子，改为腹肌8分钟训练，100个仰卧起坐倒是用不了几分钟。
最后是有氧跑步，我绕着小区跑6圈，差不多总共5km，花费大概26m。全部练完，包括热身，准备大概要用80分钟左右
有人说1个小时可以完成老师的全部训练，我可以给大家一个参考，我有个同事以前在部队是排线兵，每天晚上跑步10km，配速差不多是3m40s（这个速度比身体素质一般的人跑1km还要快不少，现在高中和大学1km及格线一般在4m左右）
灯心草叶：不知道为什么有那么多人对10KM配速3m40s这么纠结？我觉得这速度是比较快，但也没那么不真实吧，我刚开始跑步减肥的时候，跑2km要13m，而且只能跑2km，2，3个月就可以跑4-5km，配速5m30s，从一个比较差的水准进入到中等偏上本来就是很容易的。你们看过人家排线兵的日常训练没？天天扛着线圈跑步的。 发布于 2018-08-25 15:13:09
5554512：题主的同事就是那个突破了限制器的人吧，后来改名叫埼玉 发布于 2018-08-25 14:23:39
炮炮小黄瓜：你懂什么叫配速么…………不过老师的强度确实没那么可怕这倒是真的 发布于 2018-08-25 14:23:04
kwpogjq：10公里36～37只是比较厉害的水平，楼上的自己都不长跑的吧？很多全马310左右的爱好者10公里都能到这水平的 发布于 2018-08-25 14:20:49
spadecormano：
10公里配速 3:40秒是什么概念？搁到各大马拉松赛事都是最顶级的水平，能比这个水平高的本土选手不超过100人，基本都是有职业背景的运动员。这还是比赛的配速，如果LZ说的部队排线兵同事，每天晚上跑10公里，都是这个配速水平。呵呵，我相信这种训练水平的人，参加各种比赛绝对都是前几名的水平。民间高手真多啊，天天随便跑的配速水平，就是马拉松比赛的全国顶级水平。 发布于 2018-08-25 14:12:54
Oran35：秒速45米？天啊
发布于 2018-08-25 13:45:54
yeyujie100：看到最后一句之前我还是很相信的 发布于 2018-08-25 11:26:14
かがのあい：3分40秒的配速跑10公里？你朋友是生化强化人吧？ 发布于 2018-08-25 11:24:49
买的是电孬：大过年的秀下限，去查查1万米世界纪录是多少 发布于 2018-08-25 11:20:04
名侦探课难：
#春节表情包# 发布于 2018-08-25 11:11:24
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