xiaolonzi：吃那么多 减毛线 发布于 2020-09-14 02:31:21

进哈佛ehtt：跳绳起码要5000以上吧，跳四十多分钟，控制饮食，不要太多或太少，我以前跳绳感觉效果不咋地，还不如踢球，全身运动 发布于 2020-09-14 02:27:11

制杖就是我：***也太少了点吧， 发布于 2020-09-14 00:14:31

4HUA1122：饮食入手吧 油盐糖 尽量不要放 肉类选白肉 鸡胸 鱼之类 至于锻炼~千万不要勉强 分分钟会暴毙的 发布于 2020-09-13 23:42:31

尼古拉斯丸子：每天一个小时体能运动加20分钟快走跑步，每顿饭只吃鸡胸肉鸡蛋水果蔬菜酸奶，杜绝油腥。我用这个方法3个月减了20公斤。现在可以随便吃，但是每天晚上要去健身房做40分钟器械训练然后跑步机上跑40分钟。不去健身房的日子每天晚饭后走6公里。如果这些都做不到建议你还是继续吃吧 发布于 2020-09-13 23:42:01

苏紫曦丶：过来人的身份跟你讲 注意饮食，少躺多坐，少坐多站，少站多动。能做到这些再去考虑运动。 发布于 2020-09-13 23:38:21

祸津神之雪丶：跳绳200？跳两分钟吗 发布于 2020-09-13 23:10:21

zhenglibaotage：每天100俯卧撑，100深蹲，100仰卧起坐，10公里长跑，什么时候你变秃了，也就变强了 发布于 2020-09-13 22:26:51

洞房未逢一败：坚持半年差不多 发布于 2020-09-13 22:26:51

妥妥的丶飞：你来这个吧就算问对了，这吧有很多又丑又懒的二次元死肥宅，而且是低能nt 发布于 2020-09-13 21:53:31

huangwux：老虎不要面子的吗 发布于 2020-09-13 20:26:01

刈邡囲滎：不太行，量不太够 发布于 2020-09-13 20:09:01

吻了么：我体重就从来没超过105，也不运动，唯一的是，常年一天就吃两餐，没胃口的话一天就一餐，基本不吃零食。你要是想最快速度减肥，试试吃苹果当吃饭，感觉真的快饿死再吃一餐饭，又再继续吃苹果，一个月保证瘦很多 发布于 2020-09-13 20:08:51

奋斗的小法师：我也经常这样 没坚持一个月过 发布于 2020-09-13 18:59:11

亦真的老巢：体重太重的话就不要跳绳了，伤膝盖。节食吧，最有效，或者抽烟，一天一包，瘦下来快得很。 发布于 2020-09-13 18:44:01

不爱次辣条：可以 只要同时控制饮食并且坚持下去就ok 发布于 2020-09-13 18:43:01

随风银龙：2000 100 同时改变饮食结构
否则量这么小 瘦3斤身体习惯以后就反弹了 发布于 2020-09-13 18:20:31

132456潇洒：我是天天骑45分钟健身房的动感单车然后消耗大于摄入就能减脂 一开始胖的时候一天能瘦一斤 现在到150了 一天最多就瘦0.6斤 发布于 2020-09-13 18:17:21

云水之处：管用，不过2000，如果你很久没运动的话，你先跳40下试试，你跳完就不会想着减肥了 发布于 2020-09-13 18:09:11

半梦丶游红尘：跳绳还真挺管用 但是200太少了2000还差不多 发布于 2020-09-13 18:02:31

老衲有话讲一讲：从9.16到1.18，从90公斤到74公斤，从一开始的跑几百米就累，到现在天天盼着运动，是从感受痛苦，到习惯痛苦，再到没有痛苦的过程。以前享受的，现在都要还回去。 发布于 2020-09-13 17:57:31

老衲有话讲一讲：到了第四个月，基本上就是少食多餐，一天吃五顿，每顿饭都吃七分饱以下，完全改变你的胰岛作息规律，让它更有潜力。 发布于 2020-09-13 17:57:01

老衲有话讲一讲：减肥原则就是三分练七分吃，养成健康的激素系统，让你自身的消耗变大，坐着不动就在消耗脂肪。减肥过程一定要注意时间，时间，时间，重要的事说三遍，千万别记次数，记距离，是时间让你逐渐改变，哪怕你每天只是散步一个小时，也比一天跳一小时，休息六天这种坑比强。 发布于 2020-09-13 17:56:51

老衲有话讲一讲：如果大体重，就先快走两周，饮食淀粉砍掉一半，之后慢跑两周，每次跑步超过三十分钟以上，跑前跑后跳绳几十几百随意，饮食不变。第二个月就先做hiit再跳绳加慢跑，这个阶段，慢跑是舒缓疲劳的，饮食完全排除米饭面食，用玉米，芋头，紫薯代替。第三个月，每天以力量为主，哑铃，负重深蹲等等，每次半小时以上，之后做三十分钟跳绳或者慢跑来舒缓身体，饮食加大蛋白质摄入。第四个月，每天主要力量训练，每次四五十分钟，每周最少四天，其余三天可以跑步跳绳一小时，饮食两分淀粉，四分肉，四分菜。 发布于 2020-09-13 17:56:11

坐在你右侧：200毛用都没有 2k起步 体育中考的时候180/min满分 我班上大部分130-150/min 你算算200才几分钟 发布于 2020-09-13 17:54:11

纳尼库里：经常锻炼是肯定会减肥的 但是需要长时间坚持 发布于 2020-09-13 17:53:31

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