《一拳超人》关于老师的训练希望大家能给点建议
初代记忆：光头每天都在拼死打怪……仅仅靠这个训练不可能和光头一样无敌的 发布于 2018-09-23 20:39:47
YQ_TopSpeed：果然再休息一天膝盖就不痛了！又能继续了！ 发布于 2018-09-23 20:18:37
蚴爱：一开始就想老师说的一样很难过，坚持半年就会成功了 发布于 2018-09-23 18:15:27
以爱为奖赏：上来十公里会损伤膝盖 运动量慢慢加大比较好 九点之后剧烈运动比熬夜还会缩短寿命 最好的锻炼时间是下午3-7点 说实在这不过是健身而已...琦玉还有实战课 现实生活中没有怪物的话 我建议你每天锻炼完之后去武馆踢馆 被打个半死也不要退缩 加油题主 发布于 2018-09-23 18:06:37
基轮粉条：
3次元可是没有限制器这个设定的哦？所以你是在做实验，证明限制器的存在，拿个诺贝尔吗？ 发布于 2018-09-23 17:53:37
为欢几何耶：吐血。。。身亡？ 发布于 2018-09-23 17:35:37
连发的RPG：下蹲特别损膝盖的，还有你不做俯卧撑吗 发布于 2018-09-23 17:27:17
as3331755：点赞，祝贺题主早日脱发 发布于 2018-09-23 17:23:37
rebecca_莹：别这么做，膝盖磨损是永久性的，危害你自己上网查查吧 发布于 2018-09-23 17:21:47
sutras：误区，运动就是靠毅力，坚持能战胜一切，这很危险，先看自己的岁数，运动不适造成的身体伤害很多事不可逆的，关节软骨磨损了是不会再生长的，必须要一点点增加运动量，给肌肉成长的时间，不能超过肌肉能够保护关节与骨骼的程度。 发布于 2018-09-23 17:19:17
YQ_TopSpeed：还有现在最主要的问题就是膝盖痛..其他身体酸痛我就能接受.感觉我的膝盖是不是有损伤了？还能继续训练嘛？ 发布于 2018-09-23 16:48:37
YQ_TopSpeed：话说我现在脚趾好像起了水泡..还能继续跑步吗？ 发布于 2018-09-23 16:47:27
0星夜骑士0：关键上班上学也没太多时间，10公里要跑不少时间吧，外面跑碰到下雨也麻烦，家里跑步机的话好点 发布于 2018-09-23 16:47:07
蚴爱：一开始就想老师说的一样很难过，坚持半年就会成功了 发布于 2018-09-21 12:25:47
射杀达人：一开始我肯定做不了，就是锻炼了三个月，现在的水平也就是老师说的三分之一的锻炼量 发布于 2018-09-21 12:24:32
以爱为奖赏：上来十公里会损伤膝盖 运动量慢慢加大比较好 九点之后剧烈运动比熬夜还会缩短寿命 最好的锻炼时间是下午3-7点 说实在这不过是健身而已...琦玉还有实战课 现实生活中没有怪物的话 我建议你每天锻炼完之后去武馆踢馆 被打个半死也不要退缩 加油题主 发布于 2018-09-21 12:21:22
基轮粉条：
3次元可是没有限制器这个设定的哦？所以你是在做实验，证明限制器的存在，拿个诺贝尔吗？ 发布于 2018-09-21 12:14:52
为欢几何耶：吐血。。。身亡？ 发布于 2018-09-21 12:05:52
连发的RPG：下蹲特别损膝盖的，还有你不做俯卧撑吗 发布于 2018-09-21 12:01:42
as3331755：点赞，祝贺题主早日脱发 发布于 2018-09-21 11:59:52
rebecca_莹：别这么做，膝盖磨损是永久性的，危害你自己上网查查吧 发布于 2018-09-21 11:58:57
sutras：误区，运动就是靠毅力，坚持能战胜一切，这很危险，先看自己的岁数，运动不适造成的身体伤害很多事不可逆的，关节软骨磨损了是不会再生长的，必须要一点点增加运动量，给肌肉成长的时间，不能超过肌肉能够保护关节与骨骼的程度。 发布于 2018-09-21 11:57:42
你还能见到我：隔壁帖子有个坚持一个月就跑路了的题主 发布于 2018-09-21 11:42:57
YQ_TopSpeed：还有现在最主要的问题就是膝盖痛..其他身体酸痛我就能接受.感觉我的膝盖是不是有损伤了？还能继续训练嘛？ 发布于 2018-09-21 11:42:22
YQ_TopSpeed：话说我现在脚趾好像起了水泡..还能继续跑步吗？ 发布于 2018-09-21 11:41:47
0星夜骑士0：关键上班上学也没太多时间，10公里要跑不少时间吧，外面跑碰到下雨也麻烦，家里跑步机的话好点 发布于 2018-09-21 11:41:37
SnakeAugustu：题主很有意志力！赞一个先！不知道题主之前有没有运动基础呢？楼上的意见非常对，循序渐进，从基础简单的开始。以俯卧撑为例，首先力量训练可以分组做，刚开始多组数少次数，慢慢过度到一口气一百个俯卧撑；等到正常姿势的比较轻松后，可以尝试窄距撑，单手撑，提高难度；仰卧起坐和深蹲同理。至于跑步，热身是必须的，不然会引起痉挛；如果是慢跑的话一定要规范好跑步姿势，这样可以最大程度的减少对关节的冲击；另外如果想提升大腿整体的爆发力，可以考虑变速跑，即直道冲刺弯道慢走。最后饮食上最好提高蛋白质的摄入。希望有帮到题主。期待题主变强的那天！ 发布于 2018-09-21 11:40:07
何苦有序：厉害。如果你坚持三个星期我也像你一样 发布于 2018-09-21 11:39:52
尘埃的落暮：酸痛很正常，这是过度期，等你适应了这种强度就不会有这种感觉了 发布于 2018-09-21 11:39:42
TrackSol：哈哈，可以的。我也要这么干 发布于 2018-09-21 11:38:47
windylex：你可以以一半的量来做，做好防护工作 发布于 2018-09-21 11:38:42
一德天下1：长期不锻炼一开始这么猛不太好，还有运动前热身 发布于 2018-09-21 11:38:27
我头疼丶我冷：循序渐进的练吧，突然剧烈运动不太好，慢慢来，让身体慢慢的适应。 发布于 2018-09-21 11:38:12
金牛座哈兵杰：以前很少运动的话，直接上这样的运动强度不合适吧？ 发布于 2018-09-21 11:37:52
丨DeadPool：正常，坚持几天就习惯了，以前没锻炼，突然开始剧烈锻炼开始都是这种样子的 发布于 2018-09-21 11:35:37
YQ_TopSpeed：我希望大家能给我点建议再告诉我应该注意吃什么怎么放松什么之类的我真的很想坚持下去.我感觉我的身体素质还是可以的.只要不是什么大问题我都可以克服 发布于 2018-09-21 11:34:22
YQ_TopSpeed：现在的我屁股两侧酸痛.大腿酸痛.手臂肩关节酸痛.然后膝盖也有点痛.可是我不想放弃 发布于 2018-09-21 11:34:07
YQ_TopSpeed：跑完除了腿酸.手臂酸.肩关节也好痛.不知道是不是热身没做好手臂那部分拉伤了.不过今天好了一点 发布于 2018-09-21 11:33:57
YQ_TopSpeed：我在凌晨十二点左右做了100个下蹲.放松了一会之后就做了100个仰卧起坐.然后就睡觉了.早上腹部很痛（我知道这是肯定的）前一天还全力跑了个一千米.再加上100个下蹲...那个腿真的是很酸.腿到了晚上我做了一点准备运动就跑了10km.最后两三公里的时候感觉脚趾好痛..可我已经坚持跑下去.跑完才知道起了水泡 发布于 2018-09-21 11:33:47
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